Sedam naučno provjerenih načina kako da budete sretniji
Genetika i vanjski utjecaji igraju veliku ulogu u kreiranju našeg raspoloženja. Na to da li ćemo biti sretni i zadovoljni utječemo i sami, a evo šta nauka kaže o tome kako da sebe učinimo sretnijim:
Izađite vani
Jeste li primijetili kako vrlo često promjena perspektive utječe na to da stvari sagledate iz drugog ugla i osjećate se bolje? Ukoliko se osjećate loše, izađite vani, negdje u prirodu. Dokazano je da zelena područja i priroda stimulišu dijelove našeg mozga povezane sa srećom, pozitivnošću i emocionalnom stabilnošću. Izađite iz kancelarije i kuće i potrudite se uhvatiti što više sunca i vitamina D koji pomaže u borbi protiv depresije.
Oznojite se
Tjelovježba je odlično rješenje za brojne probleme – vježbom skidate suvišne kilograme, kontrolišete težinu, borite se protiv bolesti, prevenirate razna oboljenja, poboljšavate energiju i činite nešto dobro za vaše mentalno zdravlje. Vježbanje podstiče lučenje endorfina u mozgu, poznatog kao “hormon sreće”.
Slušajte muziku
Istraživanja su pokazala kako slušanje omiljene pjesme mozak preplavljuje dopaminom, hemikalijom koja pozitivno utječe na naše emocije i povećava zadovoljstvo umanjujući bol. Studija objavljena u publikaciji Journal of Positive Psychology pokazala je kako su ljudi koji slušaju omiljenu muziku sretniji i zadovoljniji od onih koji slušaju neku nasumičnu muziku ili pak ne slušaju muziku uopće.
Nadoknadite propušteni san
Nedovoljno sna se povezuje s problemima s raspoloženjem, kontrolisanjem emocija i održavanjem zdravih odnosa s ljudima.
Istraživanje koje je objavila Američka psihološka asocijacija navodi kako mnogi ljudi vremenom nakupe dosta “duga” kada je riječ o spavanju. Dodajte 60 do 90 minuta sna svakoj večeri tako što ćete leći ranije i vidjet ćete u kolikoj će to mjeri pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
Fokusirajte se na ljude
Umjesto da pošaljete poruku prijatelju ili prijateljici, nazovite ga/je. Provođenje vremena s onima koje volimo je odličan način za podizanje raspoloženja. Brojna su istraživanja potvrdila važnost prijateljstva u održavanju lične sreće i dobrog raspoloženja. Bliski prijatelji vam pomažu da imate mjesto u kojem se možete “ispuhati”, izraziti i dobiti emocionalnu podršku koja vam treba.
Uradite nešto dobro za nekoga
Iako djeluje kao da nema smisla, zapravo je istina – iz stanja u kojem se osjećate loše vas možete se “izvući” ukoliko napravite nešto dobro za nekoga. Mali čin dobrote može učiniti da se osjećate dobro.
Zapišite svoje emocije
Kad se osjećate loše, tužno ili ljuto, vrlo je teško izaći iz vrtloga negativnih emocija. Pokušajte te emocije izbaciti tako što ćete ih zapisati. Započnite pisanje dnevnika u kojem se možete izraziti bez restrikcija i sudova. Ukoliko vam se ta ideja ne čini privlačnom onda pokušajte zapisati vaše negativne misli na papir, koji potom možete pocijepati i baciti. Zvuči teatralno, ali su brojna istraživanja pokazala kako ovakav čin ima simboličnu važnost “rješavanja” negativnih emocija i uklanjanja crnih misli iz glave.
